ЭКСПРЕССИВНЫЕ ИСКУССТВА КАК ИНСТРУМЕНТ ЗАБОТЫ О СЕБЕ
Моя страсть как психотерапевта и методолога экспрессивных искусств - поощрять людей любить все части себя, особенно те места внутри, которые в прошлом ощущались как игнорируемые, непринимаемые или осыпаемые насмешками. В своем собственном путешествии к благополучию я разработала много творческих процессов, которые поощряют эмоциональное исцеление посредством наполненного любовью к себе честного самовыражения.
Экспрессивное творчество - это честное и спонтанное творчество.
Выражение тех аспектов себя, которые возможно, не получают достаточно внимания в вашем повседневном сознании, ведет к эмоциональному исцелению. Ваше социальное "я" может бояться честного самовыражения. Да, оно помогло вам "вписаться" в рамки семьи, школы и культуры, но оно пугается любого намека на общественное неодобрение.
В процессе социализации вы учитесь прятать от других существенные аспекты себя. Однако чтобы исцелить тревожность, печаль или гнев по поводу социального отчуждения или отчуждения от самого себя, вам потребуется дать себе разрешение выражать и любить каждый аспект той/того, кто вы есть.
Я открыла для себя много полезного в поддержании ежедневной личной практики экспрессивного творчества: это уменьшение тревожности, проработка сложных эмоций и лучшее понимание себя. Я также поняла, что иногда нам нужно хитростью заставлять себя творить спонтанно, потому что мы привыкли следовать правилам, соответствовать чьим-то нормам и делать "красиво".
Вот несколько интересных способов начать личную практику спонтанного творчества.
Семь упражнений на спонтанное творческое самовыражение
1. Образ и слово
Выберите один образ и одно слово из иллюстрированного журнала и приклейте их на лист бумаги или в свой дневник. Спросите себя: "Как это слово и этот образ отражают то, как я себя прямо сейчас чувствую?"
2. Найденная поэзия
Вырвите страницу из ненужной книги и обведите слова и предложения, которые затрагивают вас эмоционально - как положительно, так и отрицательно. Создайте в пространстве вокруг слов узор/рисунок или закрасьте его. Прочитайте свое "найденное стихотворение" вслух, громко, чтобы эта менее осознанная часть вас смогла быть услышанной.
3. Каракули
Быстро нарисуйте случайные каракули на бумаге. Поворачивайте лист с каракулями, пока не ваше воображение не обнаружит в нем некую узнаваемую форму. Доработайте эту форму с помощью линий, узоров и цвета. Дайте своим каракулям спонтанное название.
4. Журнальное лицо
Вырвите из журнала страницу, где есть лицо крупным планом. С помощью фломастеров или масляной пастели спонтанно разрисуйте это лицо, добавив деталей или узоров. Спросите себя: "Как это лицо отражает какую-то часть моей внутренней жизни?"
5. Коллаж "Исцеленное сердце"
Нарисуйте сердце карандашами или красками, неспешно размышляя над вопросом: "Что сегодня исцелит мое сердце?". Спонтанно выберите 1-5 слов из ненужной книги или журнала и наклейте их на свое сердце.
6. Мандала
В своем дневнике обведите круг и черной ручкой рисуйте детализированные орнаменты изнутри круга наружу или снаружи внутрь. Сосредоточьтесь на повторяющихся орнаментах и дайте передышку своим тревожным мыслям.
7. Раскрашивание мандалы
С помощью разноцветных маркеров медитативно раскрасьте спонтанно созданную вами мандалу. Это прекрасный способ собраться с мыслями и силами, когда вы чувствуете себя истощенным или рассеянным.
(с) Shelley Klammer, перевод (с)2019 Зоя Голян
